Аквагимнастика для беременных

Многие беременные женщины считают, что во время беременности нужно ограничивать себя в движениях. Во многом укоренению такого мнения способствовало то, что такие рекомендации медики давали раньше и иногда продолжают давать и сейчас. Но эти рекомендации отчасти верны только для женщин, у которых беременность протекает с серьезными нарушениями.Не секрет, что роды являются испытанием для физиологии женщины. Их можно сравнить со спортивной деятельностью , длящейся несколько часов, например, с соревнованиями. К достижению определенных результатов в спорте можно готовиться заранее, или , иными словами ,можно тренироваться, своего рода тренировкой перед родами являются физические упражнения. В последнее время большой популярностью пользуются разнообразные занятия в воде, в частности аквааэробика. В воде тело становится невесомым и не нужно поддерживать равновесие, а растягивать мышцы значительно легче. Положительные эмоции, которые испытывает в воде будущая мама во время занятий, способствуют выработке гормонов радости - эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться. Плавание обеспечивает нагрузку всем мышцам, отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Поскольку во время занятий в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов. В воде легче научиться задерживать дыхание и правильно дышать. Безусловно, заниматься дыхательной гимнастикой необходимо и вне бассейна, но только в воде всё получается легче и лучше. В воде удобнее проводить своеобразную репетицию родовых схваток - напрягать и расслаблять мышцы. Желательно довести эти навыки до автоматизма , так как во время родов вспоминать будет некогда. Занятия в воде полезны и для ребёнка. Когда, ныряя, вы задерживаете дыхание, малыш проходит своеобразное испытание кислородной недостаточностью, которое ему предстоит пережить во время родов. Плавание и занятия в воде - это психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, вы приобретёте уверенность в своих силах, почувствуете и начнёте лучше понимать своё тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие очень много значат во время родов. Заниматься водными упражнениями желательно в специальных группах для беременных под руководством опытного тренера. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача. Если вы никогда не занимались в бассейне, начните посещать его с 15-ой недели беременности. Наиболее эффективны занятия продолжительностью 30-40 минут в воде температурой не ниже 24 и не выше 28 градусов. Хорошо, если в бассейне есть специальные поручни, за которые можно держаться, выполняя упражнения. Следите за тем, чтобы живот находился в воде - это уменьшит его массу. Для профилактики обезвоживания организма перед занятием выпейте немного воды.